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Healthy Lifestyle, Motivation & Inspiration

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Workout

Report: Fitness & Ernährung Oktober

Dieser Artikel ist Teil 2 von 5 der Serie Report Fitness & Ernährung

Schon der zweite Report zu meinen Fitness-Aktivitäten und mein größter Motivator in diesem Monat. Eine gute Methode an seinen Zielen dran zu bleiben. Ein weiterer war aber auch die Alphabet-Challenge, an der ich teilgenommen habe. Für einen Monat mit einer Woche Urlaub ein sehr guter Monat, und heute konnte ich auch schon echte Erfolge ernten.

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Daily Routine #3: Mit Burpees die Fettverbrennung erhöhen (Hiit)

Dieser Artikel ist Teil 3 von 4 der Serie Daily Routine

Burpees sind eine Kombination aus Liegestütz und Hockstrecksprung. Ein richtiges eigenes Wort dafür habe ich nicht gefunden. Wenn man sie kennt, hasst man sie  – zumindest die ersten! Das ist definitiv so. Schon nach den ersten 10 fängt man an zu schwitzen. Trotzdem gibt es kaum eine lohnenswertere Übung für Muskelaufbau und Fettverbrennung.

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Pilates at work – Bild #23

Dieser Artikel ist Teil 23 von 66 der Serie Blogparade „365 Tage ein Bild“

Heute habe ich bei einem Pilateskurs in meiner Firma mitgemacht. Seit langer Zeit gab es mal freie Plätze. Ganz spontan, dass ging sogar in Jeans. Dazu gab es ganz viele Basics mit Korrekturen und Erklärungen in Englisch. Einiges musste ich zwar zu Hause dann erst mal nachsehen, aber jetzt kenne ich die wichtigsten Begriffe auch in Englisch. Echt schöner Kurs, tolle Trainerin. Jetzt habe ich schon zwei Pilates-Fixtermine in der Woche, die ganz unterschiedlich sind und in denen ich ganz viel lernen kann. Es geht voran.

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Daily Routine #2: Push-Ups für schöne Arme & Oberkörper!

Dieser Artikel ist Teil 2 von 4 der Serie Daily Routine

Hier kommt nun ein weiterer Teil der Reihe „Daily Routine“ für mehr kleine Sport-Einheiten im Alltag.

Push-Ups oder auch Liegestütze genannt, sind ein Klassiker im Fitnesstraining mit dem eigenen Körpergewicht. Es werden vor allem die Brust-, Arm und Schulter-Muskeln trainiert. Mit dieser Variante geht es ganz einfach.

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Selbstmassage & Faszientraining mit der Blackroll

Faszientraining ist ja gerade in aller Munde. Doch was ist das eigentlich und was bringt mir das?

Als „Faszien“ wird das Bindegewebe bezeichnet, welches die Muskeln und Muskelgruppen umhüllt. Bei häufigen Verspannungen und Rückenschmerzen oder auch bei Muskelkater kann eine regelmäßige Selbstmassage mit der Blackroll eine gute Verbesserung bewirken. Insbesondere bei hartnäckigen Verspannungen an immer wiederkehrenden Punkten.

Mit der Blackroll kann man diese effektiv „ausrollen“ und darüber hinaus die Regeneration der Muskeln verbessern.

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